Uống nhiều nước có thật sự tốt không
Đăng bởi: Thiên Long - 08/05/2024
Có lẽ bạn đã
quá quen thuộc với những lời khuyên kiểu phải uống nhiều nước thì cơ thể mới
nhiều năng lượng, muốn da mịn màng hãy uống đủ nước, và hãy uống nước khoáng Lavie quận 8 giúp giảm cân tránh ung thư. Vậy thực hư điều này như nào? Uống nhiều nước có
thật sự tốt hay không? Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Hãy cùng bàn câu
chuyện này với tiến sĩ bác sĩ Phan Nguyễn Thanh Bình, trưởng khoa dinh dưỡng tiết
chế của bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec Central Park nhé.
Cơ thể chúng ta cần nước uống không?
Nước chiếm tới
3/4 trọng lượng cơ thể chúng ta. Tình trạng thiếu nước có thể dẫn đến thay đổi
tâm trạng, mệt mỏi, khó tập trung, chóng mặt, khô môi, khô mắt, ảnh hưởng tuần
hoàn máu, nước tiểu đậm màu, tiểu ít, táo bón. Triệu chứng đơn giản nhất sẽ nhận
thấy là cảm giác khát nước. Cơ thể chúng ta sẽ không thể hoạt động một cách
trơn tru nếu bị thiếu nước kéo dài. Bạn có thể nhịn ăn cơm một tuần nhưng chỉ
không uống nước một ngày, là cơ thể sẽ phải chịu hậu quả ngay tức thì. Do đó,
việc duy trì lượng nước đầy đủ cho cơ thể đóng vai trò hết sức quan trọng.
Nhu cầu nước đối với cơ thể và đời sống
Theo khuyến
nghị của viện dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu nước sẽ thay đổi khác nhau tùy thuộc
vào tình trạng sinh lý, tuổi, cân nặng, mang thai, cho con bú, điều kiện sinh
hoạt, thời tiết, cường độ lao động, hoặc tình trạng bệnh lý như sốt, tiêu chảy,
nhiễm trùng, bệnh gút, đơn thuần.
Mức độ mất nước khi vận động
Tùy theo mức
độ mất nước của cơ thể, với những người thường xuyên tập luyện thể dục, thể
thao, lao động với cường độ lớn thường sẽ mất nước nhiều, những ngày này thì cần
phải uống nhiều nước hơn người bình thường để bù đắp nước cũng như các khoáng
chất đã mất đi. Tùy theo thời tiết và nhiệt độ, vào những ngày nắng nóng, cơ thể
sẽ đổ mồ hôi nhiều để làm mát cơ thể, dẫn đến mức độ mất nước sẽ cao hơn bình
thường, cần phải uống nhiều nước tinh khiết hơn để bù lại lượng nước đã mất.
Thiếu nước sẽ gây nhiều bệnh lý nghiêm trọng
Tùy theo
tình trạng bệnh lý, nhu cầu nước tăng lên khi đang mắc phải một số bệnh như sốt,
tiêu chảy, nhiễm trùng, bệnh gút, đơn thuần. Và cần hạn chế nước trong các bệnh
lý suy tim, suy thận, xơ gan. Để không bị thiếu nước, cần nhớ uống đủ nước theo
nhu cầu hàng ngày, đặc biệt đối với người cao tuổi và trẻ em, không nên để khát
mới uống, thiếu nước có thể gây các rối loạn chuyển hóa và kém hấp thu, biểu hiện
khô miệng, nước bọt quánh dẫn đến ăn không ngon, khó nuốt, chán ăn, trẻ em thì
ăn không tiêu, thường nôn trớ, táo bón, biếng ăn, trẻ em giai đoạn dậy thì dễ mắc
bệnh ngoài da như viêm lỗ chân lông trứng cá, ở người lớn có thể dẫn đến sỏi
bàng quang, sỏi thận, tăng độ quanh máu và ảnh hưởng tuần hoàn máu, tăng huyết
áp, giảm trao đổi oxy trong cơ thể.
Tần suất và uống nước như thế nào mới đúng
Ngược lại,
cũng không thể uống quá nhiều nước, gây áp lực cho thận và khiến cơ quan này phải
làm việc nhiều. Nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri hạ
thấp, kéo theo nhiều hệ lụy khiến bạn bị ngộ độc. Nước được tổng hợp từ dạng thức
ăn và nước uống như nước đun sôi, nước canh, nước trái cây, sữa, nước trong thực
phẩm, nước ngọt, trà, cà phê. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số nguyên tắc uống
nước đúng cách, hạn chế uống nước ngọt có ga, thay vào đó hãy uống nước lọc, nước
khoáng, nước tinh khiết. Hạn chế uống các loại nước có đường, không nên lạm dụng
các loại nước uống thể thao nếu chỉ nhằm mục đích bù nước, hạn chế uống tối đa
các loại nước uống có caffeine, uống từ từ thành từng ngụm nhỏ sẽ tốt cho tim mạch,
không uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh mất nước khi ngủ, và nạp một cốc
nước nhỏ sẽ giúp cơ thể tránh mất nước khi ngủ, tuần hoàn máu tốt hơn, giúp bảo
vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vậy nước uống thật sự rất quan trọng
Như bạn thấy
đấy, nước rất quan trọng với cơ thể của mỗi người. Hãy học cách lắng nghe nhu cầu
của cơ thể mình để có thể bổ sung lượng nước phù hợp mỗi ngày nhé.
Nếu bạn thấy
bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ và hãy cùng nhau chia sẻ để cùng cập nhật
thêm nhiều kiến thức về y tế và chăm sóc sức khỏe khác.
☒ Có thể bạn đang quan tâm : Bảng giá nước khoáng Lavie
☒ Nhiệt tình, nhanh nhẹn, đúng thời gian khách cần.
Nhận xét
Đăng nhận xét